Nosh em 50 almoços saudáveis ​​que ajudarão você a perder peso

Cansado de sua rotação típica do almoço de saladas e sanduíches tradicionais? Se você estiver procurando por refeições saudáveis ​​para levar ao trabalho ou consertar antes de fazer recados, confira estas deliciosas receitas de recheio. Essas 50 refeições o deixarão satisfeito e pronto para levar a sua tarde, seja lá o que for.

1. Envoltórios de frango picante de búfalo:

Obtenha o dobro do sabor enquanto desfruta de dois envoltórios apimentados com apenas 335 calorias. E se você não é fã de alimentos picantes, pode substituir nosso Molho de Queijo Light Bleu ao invés de carregá-lo com molho de búfalo. Experimente aqui.

(Foto: PopCulture)

2. Wrap magro de pizza:

Definitivamente, este não é um sanduíche normal, mas pode satisfazer seus desejos de pizza de uma maneira magra. Um envoltório tem apenas 255 calorias e fará você cantar 'That's Amore' a tarde toda. Clique aqui para obter a receita.

(Foto: PopCulture)
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3. Sanduíche vegetariano final:

Este sanduíche é um clássico ampliado que parece ter vindo de um restaurante chique. É colorido e saboroso para mantê-lo cheio o dia todo, mesmo sem os cortes delicatessen. (através da Duas ervilhas e sua vagem )

(Foto: Duas ervilhas e sua vagem)

4. Skinny California Roll Wraps:

Com apenas 164 calorias por envoltório, essa nova versão do rolo da Califórnia se tornará rapidamente um novo favorito na hora do almoço. O arroz integral, abacate e tomate fazem desta uma escolha fácil e saudável. Clique aqui para obter a receita.

(Foto: PopCulture)

5. Peru Pesto Derreter:

Intensifique o seu queijo grelhado médio! Eles estão quentes, enchendo e sim, também há queijo derretido. Você pode montar esses sanduíches de maneira rápida e fácil. Apenas 366 calorias por porção saborosa. Veja a receita aqui .


(Foto: PopCulture)

6. Quesadilla grego:

A quesadilla se presta bem a muitas variações étnicas do clássico mexicano. Esta receita magra é rápida e satisfatória, porque honestamente, o que não pode você coloca dentro de uma quesadilla'https: //popculture.com/lifestyle/2014/07/17/recipe-greek-quesadilla/ 'target =' _ blank '> Confira aqui!

(Foto: PopCulture)
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7. Quesadilla de Feijão Preto e Milho:

Para uma opção leve e recheada, experimente esta quesadilla de feijão preto. Milho, feijão, coentro e salsa contribuem para tornar este prato vibrante. Confira aqui.

8. Sanduíches de queijo grelhado Caprese:

Para uma explosão caprese na boca, tente esta opção saudável de queijo, tomate e manjericão grelhado. Confira aqui!

(Foto: PopCulture)

9. Sanduíche de queijo grelhado com pêssego e presunto:

Para um deleite de verão divertido, único e magro, experimente este queijo peculiar de pêssego e presunto grelhado! Se a combinação de sabores lhe parecer um pouco estranha agora, prometemos que não será uma vez que você tenha mordido a deliciosa delícia. Clique aqui para a receita!

(Foto: PopCulture)

10. Bagel de Guaca-Manga:

Bagels são ótimos para qualquer hora do dia. No almoço, tente adicionar um saboroso guacamole e manga doce para uma experiência única de refeição ao meio-dia. (através da Vida saudável feliz )

(Foto: Vida feliz e saudável)

11. Queijo Grelhado com Abacate, Mussarela e Jalapeno Chimichurri:

Este não é o queijo grelhado que sua mãe costumava fazer! Com jalapeños, cebola verde, coentro e limão, seu paladar agradecerá por este saboroso sanduíche. (através da Naturalmente Ela )

(Foto: Naturalmente Ella)
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12. Pão de Frango Magro para Churrasco:

Esta receita é fácil de entender! Um pouco de frango e um molho simples de feijão preto e milho , misturado com o seu molho de churrasco favorito, é tudo o que você precisa para fazer uma refeição que derruba o jantar fora do parque. Experimente aqui.

(Foto: PopCulture)

13. Queijo Grelhado com Bacon e Espinafre:

Se você está desejando bacon salgado, não procure mais, este delicioso sanduíche. São apenas 293 calorias e você será invejado por todos os seus amigos do almoço. (através da My Fitness Pal )

(Foto: My Fitness Pal / Cooking Light)

14. Envoltórios de alface da Turquia asiática:

Se você é fã de PF Chang, vai adorar esta saudável receita asiática de alface asiática. A alface serve como o envoltório crocante perfeito para comer o recheio saboroso e ainda deixa você se sentindo cheio sem ser pesado. Aqui está a receita.

(Foto: PopCulture)

15. Envoltório BLT leve e fácil:

Quem não ama um BLT quente e crocante? Nossa cintura, é quem. A caloria, o sódio e a gordura contam que os pacotes de bacon são irreais - mas se você encontrar o corte certo e assá-lo em vez de fritá-lo, terá menos com o que se preocupar no departamento de nutrição. Clique aqui para mais informações!

(Foto: PopCulture)

16. Salada de frango magro: Jogue-o em um croissant, bolachas ou alface para se deliciar com uma versão magra de um almoço clássico. Você pode prepará-lo em menos de 30 minutos e ter sobras para o jantar (e mais)! Clique aqui para a nutrição.


(Foto: PopCulture)

17. Salada Grega de Tortellini:

Se você está procurando uma pausa nas saladas à base de alface, experimente esta salada grega de tortellini para obter sabor de uma maneira leve e saudável. Embalado com massas, queijo feta e legumes, sabemos que você vai adorar! Confira aqui!

(Foto: Duas ervilhas e sua vagem)

18. Salada de Frango Asiática Wrap de Alface:

Os envoltórios de alface são uma grande tendência no mundo gastronômico agora, e quem pode ficar bravo com isso? A alface crocante dá ao envoltório a textura perfeita - além de economizar uma tonelada de calorias. Clique aqui para a receita.

(Foto: PopCulture)
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19. Salada Cobb Magro:

Frango, ovos e bacon dão muito sabor a esta salada, você esquecerá que está ajudando a perder peso. Com apenas 343 calorias por porção de duas xícaras, você e seu paladar ficam satisfeitos. Experimente aqui.

(Foto: PopCulture)

20. Salada Caesar de Camarão:

Você não precisa escolher entre salada ou frutos do mar para o almoço, porque pode comer os dois com esta salada Caesar de camarão. É refrescante e inclui um molho césar caseiro que você vai adorar. Para instruções, clique aqui.


(Foto: PopCulture)

21. Salada Arco-Íris:

Disponha todos os ingredientes e deixe a família se servir - até as crianças! Quer que seja uma refeição vegetariana Para fazer isso, clique aqui.

(Foto: PopCulture)

22. Salada BLT + Abacate:

Ao tentar comer de forma saudável, você pode estar sentindo falta do seu velho amigo, o sanduíche BLT. Esta salada pode acalmar esses desejos de maneira hipocalórica! Experimente aqui.

(Foto: Skinnytaste)

23. Macarrão cremoso de abacate com baixo teor de carboidratos:

O macarrão de abobrinha reduz os carboidratos que você normalmente encontraria no macarrão espaguete, enquanto os abacates e alcachofras cheios de antioxidantes ajudam a queimar gordura e desintoxicar o sistema. Confira aqui!

(Foto: PopCulture)

24. Salada de romã e batata doce:

Esta salada linda parece quase boa demais para comer. Com batata doce, romã, queijo feta e pepitas, prove esta salada e desfrute de cada refeição saudável. Confira aqui.

(Foto: Duas ervilhas e sua vagem)

25. Salada de frango com abacate:

Enquanto amamos nossa Salada de frango magro original receita, tomar a decisão de adicionar abacates pode ser uma das nossas idéias mais geniais. Usamos iogurte grego para emagrecer o molho, enquanto os abacates garantem que você esteja gorduras saudáveis . Aqui está a receita!

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26. Salada Picada Italiana:

Esta receita de salada picada italiana é baseada na salada picada da Portillo em Chicago & hellip; então todos vocês, Chi-Towners, preparem-se para se divertir! Para aqueles que não estão familiarizados com Portillo, essa salada é bastante substancial, graças ao macarrão e bacon ditalini. Saiba mais aqui!

(Foto: PopCulture)

27. Ultimate Pizza Quesadilla:

Esta opção de almoço combina dois favoritos: pizza e quesadillas! Nós o mantemos com baixa caloria e alta proteína, para que sua cintura possa colher os benefícios tanto quanto seu paladar. Confira aqui.

(Foto: PopCulture)

28. Salada de Quinoa para Comer Limpo:

Esta salada é uma das favoritas do escritório! Não é apenas delicioso, refrescante e recheio, mas é super saudável! Couve é um dos alimentos mais limpos que você pode obter, e usamos quinoa repleta de proteínas, pimentão vermelho e amarelo, chalotas e sementes de girassol para realmente dar o pontapé de limpeza que você precisa. Aqui está a receita.

(Foto: PopCulture)

29. Salmão com mostarda e mel:

O salmão é um dos melhores alimentos para comer quando se tenta comer saudável. É uma proteína magra (esta receita contém 24 gramas de proteína e apenas 5 gramas de gordura!) E é saborosa para começar! Cheia de ácidos graxos essenciais, sua cintura agradecerá após esta refeição. Aqui está a receita rápida e fácil.

(Foto: PopCulture)

30. Derretimento de atum clássico aberto:

Este derretimento de atum com baixa caloria e baixo teor de gordura é a receita perfeita para aliviar quando você deseja um sanduíche antiquado. Deixá-lo aberto irá cortar carboidratos e usar iogurte grego garantirá que a contagem de gorduras permaneça o mais baixa possível. Confira a receita aqui.

(Foto: PopCulture)
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31. Pão sírio do Mediterrâneo:

Feito em apenas 20 minutos, este pão sírio é feito com ingredientes naturais. É uma opção de almoço fresco sem sacrificar o sabor. (através da Naturalmente Ela )

(Foto: Naturalmente Ella)

32. Embrulho de alface para salada de frango grego:

AVive sua salada clássica de frango com esta nova versão da salada de frango grega! Ele incorpora seus sabores favoritos do Mediterrâneo, tudo em um envoltório de alface conveniente! Confira aqui.


(Foto: PopCulture)

33. Aspargos, queijo de cabra e pão sírio de pistache:

Quando a pizza encontra vegetais, você obtém um sabor surpreendentemente delicioso. Experimente esta receita para uma opção de almoço saudável e emocionante. (através da Duas ervilhas e sua vagem )

(Foto: Duas ervilhas e sua vagem)

34. Massa de espinafre com cinco ingredientes e espinafre:

Quando você precisar cozinhar uma refeição simples, experimente este prato de macarrão. Feito com apenas cinco ingredientes, é ótimo para os dias em que você precisa de uma refeição quente em movimento. Comece a fazê-lo aqui.

(Foto: Duas ervilhas e sua vagem)

35. Pão de Açúcar Florentino Magro:

Para esta receita, uma porção é o pão sírio inteiro e são apenas 311 calorias! Pode ser cozido em cerca de 20 minutos, tornando-a a opção perfeita para um dia de ritmo acelerado. Encontre os ingredientes aqui.


(Foto: PopCulture) Deslizar 7 de 9

36. Esparguete de queijo Marinara:

Uma parte do projeto Lunchbox do Family Fresh Cooking, esta abóbora com espaguete é o almoço ideal para o escritório. Ela recomenda empacotar os lados de bolachas Goldfish de grão integral e cenouras ou tomates para uma refeição deliciosa e nutritiva. (através da Marla Meridith )

(Foto: Marla Meridith)

37. Lasanha crua:

Este é um prato vegano desconstruído e criativo. Apresenta queijo de caju e pesto de tomate seco ao brócolis, e todos os seus amigos imploram pela receita! (através da Esta vida vegana crua )

(Foto: Esta vida vegana crua)

38. Vegetariana leve e saudável Lo Mein:

Esta é uma opção leve para macarrão chinês lo mein. Esta refeição equilibra baixa calidez com o fornecimento de uma refeição indulgente e recheada, sem a sensação de que você deixou um buffet chinês. (através da Andie Mitchell )

(Foto: Andie Mitchell)

39. Quinoa e legumes salteados:

Adicionar quinoa em um refogado tradicional muda completamente a textura do prato. Mas não se assuste, é tão gostoso e traz muitos benefícios à saúde. Confira aqui.

(Foto: PopCulture)

40. Rolos vegetarianos de 'sushi':

Se você gosta de sushi, experimente esta opção saudável e sem carne, com ingredientes orgânicos e crus. É uma opção de almoço fresco e saudável que você vai adorar fazer. (através da Nutrição despojada )

(Foto: Nutrição despojada)
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41. Couve-flor assada e sopa de brócolis:

Nos dias em que você precisar de uma tigela de sopa quente, experimente esta receita superalimentada. (através da Marla Meridith )

(Foto: Marla Meridith)

42. Sopa de cheddar de brócolis iluminada:

Esta sopa já pode estar em sua rotação de comida para o almoço, mas tente esta versão mais fina para perder o peso. São apenas 210 calorias por porção e você terá o suficiente para o jantar também! Para conferir os ingredientes, clique aqui.

(Foto: PopCulture)

43. Sopa de Ravioli de Legumes:

Para uma comida caseira em uma tigela, experimente esta sopa de legumes com ravioli. É uma refeição saudável feita rapidamente e pode servir de oito a dez, para que você tenha sobras saborosas para saborear. (através da Cozinhando ala Mel )

(Foto: Cozinha ala ala Mel)

44. Sopa de massa italiana:

Esta sopa colorida irá aquecê-lo em dias frios ou enchê-lo quando você precisar de uma refeição saudável. São apenas 175 calorias por porção e você não terá dores de fome algumas horas depois. Experimente aqui!

(Foto: PopCulture)

45. Pimentão do sudoeste da Turquia:

Para uma sopa picante, experimente este pimentão do sudoeste da Turquia. Você pode usar as sobras da noite passada como carne e criar um almoço saudável e magro com outros itens da sua despensa. (através da Uma Vida Centrada em Alimentos )

(Foto: Uma Vida Centrada em Alimentos)
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46. ​​Batata com queijo magro e pimentão:

Quem sabia que algo tão indulgente poderia ser uma comida magra? São apenas 231 calorias por porção, mas estão repletas de sabor para unir sua carne e batatas da maneira certa. Faça clicando aqui.

(Foto: PopCulture)

47. Frango com limão e mel:

Sabores doces se reúnem neste prato magro. É uma versão moderna de uma refeição asiática clássica que o manterá pronto e energizado para a sua tarde. Faça.

(Foto: PopCulture)

48. Nuggets de imitador Chick-fil-A:

Esqueça os desejos de frango frito, essas alternativas assadas são igualmente saborosas sem as calorias e gorduras adicionadas. Você pode até enganar seus filhos a amá-los! Comece a fazê-los agora.

(Foto: PopCulture)

49. Parfaits de morango assado com citrinos:

Se você gosta de doces, tente trocar um almoço quente por um parfait leve e macio. A fruta e o iogurte se misturam perfeitamente para uma refeição satisfatória. Tente substituir suas frutas favoritas ou misturá-las! (através da Marla Meridith )

(Foto: Marla Meridith)